najlepszy trening FBW

[...] życie ułożyło się tak że niestety mam tylko dwa dni w tyg na trening ( może czasem uda się trzy). Jest to piątek i sobota i moje pytanie brzmi jaki trening będzie dla mnie najlepszy żeby nie stracić formy i ewentualnie coś jeszcze zbudować, czy taki dwu dniowy trening może być efektywny?? czy da się na nim budować suchą masę?? Nigdy nie robiłem [...]

[...] próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: CEL-MASA staż: 1 rok, z przerwami dieta: jakies +800kcal ponad zapotrzebowanie trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Cześć :) Jestem po miesięcznej rozgrzewce mięśni na siłowni. Dużo się zastanawiałem nad doborem planu treningowego, doszedłem do wniosku ze najlepszy będzie dla mnie FBW. 1.Czy jest to dobry plan dla mnie? 2.Po jakim czasie będę widział przyrost masy i siły? 3.Na jak długo powinienem ćwiczyć tym planem, 3 meisiące,4?? 4-5 serii na duże partie [...]

[...] tygodniu + jeszcze mieć czas na np Sporty walki chociaż 1/2 razy w tygodniu. Czy Push/Pull czy Push/Pull/Legs, Góra/Dół, właśnie się zastanawiam jaki system treningów byłby najlepszy w tym przypadku. Aktualnie robię taki plan: A: Podrzut: 5x5 Przysiad: 5x5 Dipy: 5x5 Podciąganie: 5x5 WL: 5x5 Brzuch: 5x10 B: Wskoki na podest: 5x5 Martwy: 5x5 [...]

Do tej pory trenowalem pol roku FBW i niestety musze zrezygnowac z cwiczen obiciazajacych kregoslup w znacznym stopniu. Jaki trening bedzie dla mnie najlepszy ? Split odpada FBW z ciezkimi cwiczeniami odpada wiec co ? Moze FBW z tym ze bez ciagow i przysiadow to bedzie mialo jakis sens ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: [...]

[...] że to nie zmierza w dobrym kierunku, nie tak jak tego chciałem. Dlatego znalazłem te forum, i postanowiłem zapytać się was o poradę. Jak wyczytałem dla początkującego najlepszy jest trening ACT, lecz jak mówię za takiego totalnego początkującego się nie uważam (chyba że wy stwierdzicie inaczej:P) dlatego pytam was od jakiego treningu [...]

[...] - wyciskanie hantli nad głowę - triceps, ale tylko jedno ćwiczenie, prostowanie przedramienia zza głowy - kaptury Ogólnie rzecz biorąc domyślam się, że ten plan nie jest najlepszy jednakże widzę poprawę sylwetki jak i dosyć znaczący skok siły. Idąc do sedna chciałbym ,,ulepszyć" powyższy plan treningowy, bo domyślam się, że są w nim gdzieś [...]

[...] więcej powtórzeń żeby bardziej je pociąć niż dalej rozbudowywać. Bardzo bym prosił o ocenę planu. Jeśli jest bardzo kiepski prosiłbym o doradzenie, jaki plan byłby dla mnie najlepszy na cykl. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok (bez 2 tygodni:P) Uprawiane [...]

Siema chcialbym zmienic sobie plan lecz nie wiem na co sie zdecydowac wiec dlatego wstawiam i splita i 2 p&p zebycie ocenili ktory jest najlepszy i czy wybrac splita czy p&p, do tej pory cwiczylem fbw dlugo zmienialem sobie metody i masa i sila szla lecz ostatnio zaczela mi troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i [...]

[...] tym treningu siła poszła masa troszkę lecz chodziłem w kratkę i popijałem - wiem , wiem głupota ale teraz chciałbym zacząć od nowa i naprawdę solidnie tak więc jaki trening najlepszy ? Co do diety to jest , także się nie martwcie wstawiałem ją już w dział odżywianie i "ok". Odżywki mam białko na uzupełnienie , witaminy + omega 3 i kuracja na [...]

[...] ponadto na każdym treningu w unoszenie tułowia barki to arnoldki podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia unoszenie hantli w przód czyli róznie i na zmiane triceps to roznie zalezy co jest wolne biceps tak samo jak triceps wiem ze plan nie jest najlepszy ale nie mam pojęcia jak zastapic wielostawowe cwiczeni lekarz spi..ł mi cały plan więc pomóżcie

[...] to samo co jest na forum - duzo powtorzen, krotkie przerwy, male obciazenia. Do tego aeroby po treningu silowym. Zastanawiam sie jednak jaki rodzaj treningu bylby dla mnie najlepszy? FBW, ACT czy moze split? Sporo czytam forum i mniej wiecej wiem na czym polegaja w/w rodzaje treningu, jednak ktory wybrac? Chcialbym pozniej sprobowac ulozyc [...]

[...] robie serie po 6 powtorzen czyli cos jak pod sile i powoli juz dochodze do swoich maksow... jednak ktos mi powiedizal ze to nie ma sensu bo prowadzi to do przemecznia CUN itd i ze traki trening po prostu jest zly.Co o tym sadzicie? jaki trening na redukcjie dla mnie bed zie najlepszy?? czy moze po prostu ten tylko ze normalnie po 10 powotrzen??

[...] - 7.00 - basen 7:30 - śniadanie najchętniej jadałbym na zmianę: 1) jajecznica + chleb żytni + warzywa 2) owsianka Pływanie na czczo mi nie przeszkadza, ale to chyba nie najlepszy pomysł. Spalanie mięśni, katabolizm... Wstawanie o 5 żeby coś zjeść odpada :). Może wstać o 5:45 i wrzucić jakieś BCAA? Czy coś innego? Nie mam ochoty zjadać kuraka [...]

[...] 15 Brzuch Plan "B" Wykroki 2x 15 Drążek 2x 10 Unoszenie na boki 2x 15 Wycisk sztanga 2x 15 Uginanie ramion sztangielki/prostowanie wyciąg 2x 15 Brzuch Plan nie wydaje mi sie najlepszy ale jakoś pasuje mi całkiem nieźle. A może oddać sie dla FBW 5x5? 5x5 bardzo lipnie ułożone ale bazuje na najważniejszych jak dla mnie ćwiczeniach? 5x5 Przysiady [...]

[...] a teraz czas na solidny trening. Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy na własnej siłowni. Ćwiczę również BJJ i zapasy z kolegą. Mógłby ktoś mi podpowiedzieć jaki plan jest najlepszy by iść na masę, a przy okazji mieć siłę, która jest niezbędna w zapasach (silne nogi, ramiona, kręgosłup). Dotychczas robię plan Joe Weidera, jest on na masę, ale [...]

[...] myślę nad TRT. Pewna osoba poleciła mi żeby najpierw spróbować suplementacji clomidem żeby naturalnie podnieść teścia bez blokowania się ale.na dłuższą metę to chyba nie najlepszy pomysł ?przesyłam badania z tego tygodnia testosteron całkowity w połowie ale wolny testosteron leży. Mam jednak kilka pytań co do TRT : Czy do TRT muszę celować [...]

[...] następnie od listopada masowanie do 80 kg. Myśle również o wprowadzeniu jakiś suplementów diety: Białko + hmb ?? co sądzicie na razie pozostanę jeszcze przy systemie treningowym FBW gdyż jako początkujący myślę, że to najlepszy plan dla mnie niedługo wstawię może zdjęcia jak odbiorę aparat. Pozdrawiam i proszę o jakąś radę co dalej

[...] bedzie trzeba to pociagne to nawet do wakacji. Jaki plan treningowy wybrac? Ktory bedzie najbardziej efektywny przy przybieraniu masy miesniowej i recompie? Slyszalem ze najlepszy w takiej sytuacji bylby trening HST. Co o tym myslicie? Trening moze byc ciezki, jestem w 100% zmotywowany i oddany moim celom, chocbym mial zdechnac na ktoryms z [...]

[...] git. Nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń, więc nie ma na co zwalić Przydałaby mi się jakaś rozpiska treningu na te dwa dni na siłce no i właśnie.. Nie wiem czy nie najlepszy byłby tutaj FBW. Co o tym sądzicie? Nie ukrywam, że przydałaby mi się jakaś fajna rozpiska, coś z czym mogłabym zacząć. Nie ćwiczyłam od ponad półtora roku Nie [...]